അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കാരണം കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് നാം ഇരകളാകുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരിയായ ശീലങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ വീണ്ടും നമ്മളെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാൻ കഴിയൂ. ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ സിരകളിൽ കുടുങ്ങിയ കൊളസ്ട്രോൾ തനിയെ ഉരുകാൻ തുടങ്ങും. ഈ 6 പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ കുറിച്ച് നമുക്ക് അറിയിക്കാം.
1. ഇളം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കൽ
നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർന്നയുടനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരമാവധി രോഗശാന്തി മോഡിലാണ്. ഇത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ ചെറുനാരങ്ങയോ തേനോ ചേർത്ത് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കും.
2. യോഗ
യോഗ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് നമ്മുടെ സിരകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വൃത്തികെട്ട കൊളസ്ട്രോളിനെ പുറന്തള്ളുന്നു. ഭുജംഗാസനം, വജ്രാസനം തുടങ്ങിയ ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
3. പ്രഭാത നടത്തം
പ്രഭാത നടത്തത്തിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരം സജീവമാകും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് പ്രഭാത നടത്തം. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് നമ്മുടെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ പെട്ടെന്ന് ഇല്ലാതാക്കാം.
4. നട്‌സ് കഴിക്കുക
കുതിർത്ത ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ രാവിലെ ഒരു പിടി കഴിക്കുക. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ പുറന്തള്ളുന്നു. നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഗ്രീൻ ടീ
പലരും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ അവ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇതിന് പകരം ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. നാരുകൾ നിറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം
നാരുകൾ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നാരുകൾ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഓട്‌സ്, പഴങ്ങൾ, നട്‌സ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു വിഭവം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിനെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ ബാധിതരായ രോഗികൾക്ക് ഈ പ്രഭാത ദിനചര്യ ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്.
