സംസ്ഥാനത്ത് കടുത്ത വേനൽചൂട് തുടരുന്ന സാഹചര്യമാണ് നിലവിൽ ഉള്ളത്. ആളുകൾക്ക് പുറത്തിറങ്ങാൻ പോലും പറ്റാത്തത്ര ചൂടാണ് ഇപ്പോഴുള്ളത്. ഈ ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യണം എന്നറിയാത്ത നെട്ടോട്ടമാണ്.
വേനലിന്റെ ഈ കനത്ത ചൂടിൽ നമ്മൾ കേൾക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണ ഉപദേശം, ‘കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം’ (Heatwave Hydration) എന്നാണ്. ഫോണിൽ വരെ റിമൈൻഡർ വെച്ച് ദിവസത്തിൽ എട്ടു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നവരും ഉണ്ട്. പക്ഷേ, കൊടുംചൂടിന്റെ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് മാത്രം മതിയാകില്ലെന്നതാണ് സത്യാവസ്ഥ. ചിലപ്പോൾ അധികം വെള്ളം (How Much Water To Drink In Heatwave) പോലും ശരീരത്തിന് തിരിച്ചടിയാകാം.
വെള്ളം മാത്രം പോര, ഇലക്ട്രോളൈറ്റുകളും വേണം
വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വെള്ളം മാത്രമല്ല നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, ക്ലോറൈഡ് പോലുള്ള ഇലക്ട്രോളൈറ്റുകളും പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഇവയാണ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഹൃദയമിടിപ്പ് മുതൽ മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം വരെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഇവയാണ്. വെള്ളം മാത്രം അധികമായി കുടിച്ചാൽ ഈ ഇലക്ട്രോളൈറ്റുകൾ ഡൈല്യൂട്ട് ആകും. അതിനാൽ തല ചുറ്റൽ, ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ തോന്നാം. ഇതിനെ ‘ഓവർ ഹൈഡ്രേഷൻ’ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.
ഈ ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ എത്രത്തോളം വെള്ളം കുടിക്കണം?
‘ദിവസം 8 ഗ്ലാസ്’ എന്നൊരു സ്ഥിരമായ നിയമമില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യകത വ്യത്യസ്തമാണ്.
* ശരീരഭാരം
* ശാരീരിക പ്രവർത്തനം
* ചൂടിന്റെ തീവ്രത
ഇവയെല്ലാം ആശ്രയിച്ചാണ് ഒരാളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് മാറുന്നത്. എങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ തന്നെ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്. നമുക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നത് അനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ സിഗ്നലാണ്.
ശരിയായ രീതിയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
ഒരേസമയം കൂടുതലായി കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇടവിട്ട് കുടിക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്.
* മണിക്കൂറിൽ 150–250 ml വരെ ചെറിയ അളവുകളിൽ കുടിക്കുക
* സ്ഥിരത പാലിക്കുക
ശരീരം ഒരു സ്റ്റോറേജ് ടാങ്ക് അല്ല; ഇത് ഒരു ‘ഡ്രിപ്പ് സിസ്റ്റം’ പോലെയാണ് എന്നതും ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കണം.
ഭക്ഷണവും ഹൈഡ്രേഷനും
വെള്ളം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണവും പ്രധാനമാണ്.
* തൈര്
* തണ്ണിമത്തൻ
* വെള്ളരിക്ക
* നാരങ്ങ വെള്ളം
* മോര്
ഇവ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുകയും ഇലക്ട്രോളൈറ്റുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണവസ്തുക്കൾ ആണ്.
മികച്ച പാനീയങ്ങൾ
* തേങ്ങാവെള്ളം
* നാരങ്ങ വെള്ളം (അല്പം ഉപ്പ് കൂടി ചേർത്ത് കുടിക്കുക)
* മോര്
* മിന്റ്, സിട്രസ് ചേർത്ത വെള്ളം
ഇവ സാധാരണ വെള്ളത്തേക്കാൾ ഈ ചൂടിൽ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
* മൂത്രത്തിന്റെ നിറം (ലഘു നിറം ആണെങ്കിൽ ശരിയായ ഹൈഡ്രേഷൻ നടക്കുന്നു എന്നർത്ഥം)
* ക്ഷീണം, തല ചുറ്റൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ
* ചർമത്തിലെ വരൾച്ച
നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ പുതിനയോ സിട്രസ് പഴങ്ങളോ ചേർക്കുക, ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട പാനീയങ്ങളിലേക്ക് മാറുക, അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടർ മിൽക്ക്, നാരങ്ങാവെള്ളം പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ജലാംശം നൽകുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ജലാംശം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. കാരണം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ജോലിയായി തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കും. അത് ഉന്മേഷദായകമാണെന്ന് തോന്നിയാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുള്ളൂ.
പതിവായി കുടിക്കുക. ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വെള്ളം എത്തിക്കുക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ഈ സിഗ്നലുകൾ ഏതൊരു ചെക്ക്ലിസ്റ്റിനേക്കാളും സത്യസന്ധമാണ്. കാരണം ഒരു ഉഷ്ണതരംഗത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകൾ കേൾക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ വഴി. വെള്ളം വെറുതെ കുടിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ശരിയായ രീതിയിൽ കുടിക്കുകയാണ് പ്രധാന്യം.
