ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ട്. എല്ലാവരും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ്, എന്നാൽ ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 5 മുതൽ 50 ശതമാനം വരെ ആളുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ്.
രാത്രി മുഴുവൻ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്നാലും ചിലർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പവഴികൾ അന്വേഷിക്കുന്നവർ നിരവധിയാണ്. അത്തരമൊരു രീതിയാണ് “മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ്”, ഇത് ഇക്കാലത്ത് വൈറലായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
ഈ രീതി സ്വീകരിച്ചാൽ വെറും 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.”മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ്” സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലായിരിക്കുന്നു. വീഡിയോകൾക്ക് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കാഴ്ചക്കാരെ ആണ് ലഭിക്കുന്നത്. പിന്തുടരേണ്ട ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ വീഡിയോകൾ കാണിച്ചുകൊണ്ട് തൽക്ഷണ ഉറക്കമാണ് ഇത്തരം വിഡിയോകൾ അവകാശപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ ഈ വൈറൽ രീതി ‘അപകടകരമായ’ പ്രതീക്ഷകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. സാധാരണക്കാർക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന, സൈനികർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉറക്ക നുറുങ്ങുകളും വിദഗ്ധർ പങ്കുവെച്ചു.
സൈനിക ഉറക്ക രീതി അല്ലെങ്കിൽ മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ് എന്താണ്?
ഈ രീതി അമേരിക്കൻ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പരിശീലകൻ ലോയ്ഡ് ‘ബഡ്’ വിന്റർ 1981-ൽ എഴുതിയ “റിലാക്സ് ആൻഡ് വിൻ” എന്ന പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധസമയത്ത് യുഎസ് നേവിയുടെ പൈലറ്റ് പരിശീലന സ്കൂളിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി വിന്റർ ആണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, ഇതിലൂടെ അവർക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാനും കഴിഞ്ഞു.
ആറ് ആഴ്ച ഈ രീതി പരിശീലിച്ചാൽ, പൈലറ്റുമാർക്ക് രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഏത് സമയത്തും, ഏത് അവസ്ഥയിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് വിന്റർ അവകാശപ്പെട്ടു.
- തല, താടിയെല്ല്, മുഖം എന്നിവ മാറിമാറി വിശ്രമിക്കുക, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക.
- ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകിക്കൊണ്ട് ശ്വാസം വിടുക.
- ബൈസെപ് മുതൽ കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട വരെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈയും കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ. മറ്റേ കൈകൊണ്ടും ഇത് ചെയ്യുക.
- തുട മുതൽ കണങ്കാൽ വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക. മറ്റേ കാലും ഇതേ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
- ഇനി, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിശബ്ദമാക്കുക, ഒരു വിഷയത്തിലും വ്യാപൃതമാകരുത്. ഒരു വസന്തകാല ദിനം പോലെയോ ശാന്തമായ തടാകക്കാഴ്ച പോലെയോ ഉള്ള ഒരു ശാന്തമായ ചിത്രം സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, “ചിന്തിക്കരുത്” എന്ന വാചകം ആവർത്തിച്ച് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് മറ്റ് ചിന്തകൾ കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മാറ്റി നിർത്തുക.
രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുക
ഇത്ര പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശ്രമങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും, അതിനാൽ വെറും രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ക്ഷോഭം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലും ഉണ്ടാകാം.
രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരാൾ ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ അവർ കുറച്ച് ദിവസമായി ഉറങ്ങിയിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില എന്നാൽ സൈനികരുടെ ജോലികൾ വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ അവരിൽ ചിലർ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഉറങ്ങിപ്പോയാലും അതിശയിക്കാനില്ല.
വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക, ഇത് ഉണരുന്ന സമയം നിശ്ചയിക്കുകയും രാത്രി ഉറങ്ങുന്ന സമയം നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യും.
- പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങരുത്, കാരണം ഇത് രാത്രിയിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഉറക്കം വരുന്നത് വരെ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കിടക്കേണ്ടിവരും. അതിനാൽ, ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയം ആസ്വദിക്കുക, ഉറക്കം വരുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങുക.
ശരീരം വളരെ പെട്ടെന്ന് ഈ ശീലത്തിലേക്ക് മാറും. നിങ്ങൾ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാകില്ല.
