കഴിഞ്ഞ ദിവസമാണ് നടൻ ഹൃതിക് റോഷന്റെ സഹോദരി സുനൈന റോഷൻ, ഗ്രേഡ് 3 ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് എന്ന ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥയെ താൻ മറികടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചത്. മോശം ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമാണിത്. ദൃഢനിശ്ചയത്തിലൂടെയും ശരിയായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന ശക്തമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ് സുനൈനയുടെ യാത്ര.
ജങ്ക് ഫുഡും മദ്യവും പതിവായി കഴിക്കുന്നതും അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്നതാണ് തന്റെ അവസ്ഥ വഷളാകാൻ കാരണമെന്നും സുനൈന പറഞ്ഞിരുന്നു.
“അച്ചടക്കം എന്റെ ജീവൻ രക്ഷിച്ചു, അത് ഞാൻ നിസ്സാരമായി പറയുന്നില്ല. എനിക്ക് ഗ്രേഡ് 3 ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഞാൻ ജങ്ക് ഫുഡിന് അടിമയായിരുന്നു, മദ്യാസക്തി അതിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കി. അത് എന്റെ ശരീരത്തെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ആദ്യമൊന്നും മനസ്സിലായില്ല. എന്റെ റിപ്പോർട്ടുകൾ കണ്ടപ്പോൾ, എനിക്ക് രണ്ട് വഴികളുണ്ടായിരുന്നു – അവ അവഗണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുക. അതിനാൽ, ഞാൻ ഒരു തീരുമാനമെടുത്തു” എന്നായിരുന്നു 54 കാരിയായ സുനൈന ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിലെ ഒരു പോസ്റ്റിൽ പറഞ്ഞത്.
ഗ്രേഡ് 3 ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം എന്താണ്?
കരളിലെ കോശങ്ങളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുമ്പോൾ ആണ് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം ഉണ്ടാവുന്നത്. ഗ്രേഡ് 3 ഗുരുതരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ കരൾ വീക്കം, ഫൈബ്രോസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ സിറോസിസ് പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. നഗര ജീവിതശൈലി കാരണം വ്യാപകമാകുന്ന ചില സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
മദ്യ ഉപഭോഗം
അമിതവണ്ണം
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി
വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
മരുന്നുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, സുസ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലാണ് സുനൈന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരവും എന്നാൽ രുചികരവുമായ വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില ശീലങ്ങൾ ആണ് ഫാറ്റി ലിവർ മാറ്റാൻ സുനൈനയെ സഹായിച്ചത്.
വൃത്തിയുള്ളതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക. ഇത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പതിവ് വ്യായാമം
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ രോഗാവസ്ഥ ഇല്ലാതെയാക്കാൻ നിർണായകമാണ്. സ്ഥിരമായ വ്യായാമങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തി, കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കും.
മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കൽ
കരൾ തകരാറിലാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മദ്യം. അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് കാലക്രമേണ കരൾ സുഖപ്പെടാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
മാനസിക ശക്തിയും അച്ചടക്കവും
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ മാനസികാവസ്ഥ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഫാറ്റി ലിവർ പലപ്പോഴും തുടക്കത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും:
ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും
വയറുവേദന
ശരീരഭാരം കൂടുന്നു
രക്തപരിശോധനയിൽ കരൾ എൻസൈമുകളുടെ വർദ്ധനവ്
രോഗ നിയന്ത്രണം
പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകളിലൂടെ നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയം, പിന്നീട് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ തടയുവാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ബോധപൂർവമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, ഫാറ്റി ലിവർ പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും. ചിലപ്പോൾ, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ഏറ്റവും വലിയ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഗ്രേഡ് 3 എന്തുകൊണ്ട് അപകടകരമാണ്?
ഗ്രേഡ് 3 ഫാറ്റി ലിവർ ചികിത്സിക്കാതെ വിടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് തുടർന്ന്, NASH (Non-alcoholic steatohepatitis),
കരൾ ഫൈബ്രോസിസ് (scarring), സിറോസിസ് (സ്ഥിരമായ കരൾ നാശം), കരൾ പ്രവർത്തനക്ഷയം (liver failure) എന്നിവയിലേക്ക് മാറാം.
പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
അമിതവണ്ണം (Obesity)
പ്രമേഹം (Diabetes)
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ / ട്രിഗ്ലിസറൈഡുകൾ
അമിത മദ്യപാനം
വ്യായാമക്കുറവ്, അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി
ഇത് ഭേതമാക്കാനാകുമോ?
ഈ രോഗം മാറ്റാൻ സാധിക്കും. പക്ഷേ ശ്രദ്ധയും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടർന്നാൽ ഗ്രേഡ് 3 പോലും നിയന്ത്രിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
എന്ത് ചെയ്യണം?
ശരീരഭാരം 5–10% വരെ കുറയ്ക്കുക
എണ്ണ, പൊരിച്ച ഭക്ഷണം, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയ്ക്കുക
ദിവസവും 30–45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം
പ്രമേഹം, ബ്ലഡ് പ്രഷർ, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുക
മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക
