കൊളസ്ട്രോൾ കുറവാണെങ്കിൽ പോലും ഹൃദയാഘാതം; അപകടസാധ്യത എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, ഒഴിവാക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

ഇന്ത്യയിലെ മരണകാരണങ്ങളിൽ പ്രധാനമായ ഒന്ന് ഹൃദ്രോഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഗ്ലോബൽ ബർഡൻ ഓഫ് ഡിസീസ് സ്റ്റഡി പ്രകാരം, നാലിൽ ഒരു മരണവും ഈ രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ്. ഹൃദ്രോഗം മൂലമുള്ള മരണങ്ങളിൽ 80% ത്തിലധികവും ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും മൂലമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിശ്വാസം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായിരുന്നാൽ എല്ലാം ശരിയാകുമെന്നാണ്. നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണമായത് കൊണ്ട് മാത്രം നമ്മുടെ ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരമാകുമെന്ന് നാം കരുതണോ? കൊളസ്ട്രോൾ കൂടാതെ ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്നും നോക്കാം.

ശൈത്യകാലത്ത് അപകടങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ശൈത്യകാലം ആരംഭിച്ചതിനാൽ, ആദ്യം നമുക്ക് ശൈത്യകാലത്തെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജിയുടെ ഫ്ലാഗ്ഷിപ്പ് ജേണലായ JACC-യിൽ 2024-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും യൂറോപ്യൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് കാർഡിയോളജി (ESC) കോൺഗ്രസ് 2024-ൽ അവതരിപ്പിച്ചതുമായ ഒരു പഠനം, അതിശൈത്യം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു.

അതുപോലെ, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, എല്ലാ വർഷവും ക്രിസ്മസ്, പുതുവത്സര ദിനങ്ങളിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഹൃദയാഘാതങ്ങളും ഹൃദയസംബന്ധമായ മരണങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്. തണുപ്പ്, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഹൃദയത്തിന്മേൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ശൈത്യകാലത്ത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതിന് പിന്നിൽ നാല് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നു പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. കാലാവസ്ഥ തണുപ്പുള്ളത് ആവുമ്പോൾ, ശരീരം സ്വയം ചൂട് നിലനിർത്താൻ രക്തക്കുഴലുകളും സിരകളും ചുരുങ്ങുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിലെ പ്രധാന ധമനികൾ (കൊറോണറി ആർട്ടറികൾ) ചുരുങ്ങുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, കുറഞ്ഞ രക്തവും ഓക്സിജനും ഹൃദയത്തിലേക്ക് എത്തുന്നു.

ശൈത്യകാലത്ത് ആളുകളുടെ വിയർപ്പ് കുറയുകയും ചലനം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തിലെ പ്ലാസ്മ അഥവാ മൊത്തം രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ആയാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം അല്പം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ആളുകൾ അറിയാതെ തന്നെ കാരറ്റ് ഹൽവ, ശർക്കര, നിലക്കടല, വറുത്ത പക്കോഡ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, അവർ തങ്ങളുടെ പുറത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശൈത്യകാലം ശരീരത്തിൽ ചില ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു, ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള പ്രവണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കട്ട ഹൃദയത്തിന്റെ സിരകളിൽ കുടുങ്ങിയാൽ, അത് സിരയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക്, ശൈത്യകാലത്ത് അമിതമായി സൂപ്പോ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. അധിക ഉപ്പ് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയസ്തംഭന സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം?

ഈ സീസണിൽ കുറഞ്ഞ വ്യായാമം, കൂടുതൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയും ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക, കാരണം അമിതഭാരം ഹൃദയത്തിന് ആയാസം വരുത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ, ദിവസവും യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ കൂടാതെ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

പക്കോഡ, സമൂസ തുടങ്ങിയ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പകരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അമിതമായ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക. യുവാക്കളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് പുകവലിയും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ പതിവായി പരിശോധിക്കുക, നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ, ശൈത്യകാലത്ത് പോലും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

2025-ൽ ഐസിഎംആറും എയിംസും ചേർന്ന് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, യുവാക്കളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മരണത്തിന് പ്രധാന കാരണം ഹൃദ്രോഗമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി . ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയാഘാതം (കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം) ആണ് 85% ഹൃദയ മരണങ്ങൾക്കും കാരണം.

ഇന്ത്യയിൽ, യുവാക്കൾക്കിടയിൽ പോലും ഹൃദയാഘാത കേസുകൾ അതിവേഗം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. 50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരിൽ ഹൃദയാഘാതം സാധാരണമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. മൊത്തം കേസുകളിൽ 25-30% 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ചെറുപ്പക്കാരിലാണ്. ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടാം.

നെഞ്ചിന്റെ ഇടതുവശത്തോ മധ്യത്തിലോ വേദന, ഭാരം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം. വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്ന് അടിവയറ്റിലേക്ക് വേദന പടർന്നേക്കാം. വേദന ഇടതു കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്കും വ്യാപിക്കാം.കൂടാതെ, പരിഭ്രാന്തി, വിയർക്കൽ, തലകറക്കം, ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയും സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വൈകരുത്, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

എല്ലാവർക്കും നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. പലർക്കും വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശ്വാസതടസ്സം (വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത ഡിസ്പ്നിയ) അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്.

നിശബ്ദ ഘടകങ്ങൾ

ഇനി നമുക്ക് കൊളസ്ട്രോളിന് പുറമെ, നിശബ്ദ ഘടകങ്ങൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നതും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത മുൻകൂട്ടി പറയുന്നതുമായ മാർക്കറുകൾ ഏതൊക്കെ ആണെന്ന് നോക്കാം.

അപ്പോ ബി ലെവൽ: ഇത് എല്ലാ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കണികകളിലും കാണപ്പെടുന്നു. അപ്പോ ബി രക്തത്തിലെ ചീത്ത കണികകളുടെ കൃത്യമായ എണ്ണം സൂചിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് മികച്ച ഒരു കണക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എ) അളവ്: ജനനസമയത്ത് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ജനിതക ഘടകമാണിത്, ഇത് കാര്യമായി മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. ദക്ഷിണേഷ്യക്കാർക്ക് (ഇന്ത്യക്കാർ പോലുള്ളവർ) പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിലായിരിക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1C: ഈ രക്തപരിശോധന കഴിഞ്ഞ 2-3 മാസത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവ് പ്രമേഹത്തിന് പുറമേ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഹൃദയാഘാത സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാൻ ചില പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകളും പരിശോധനകളും ഉണ്ടെന്നും വിദഗ്ദർ പറയുന്നു. ഇവ പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ കഴിയും.

ഹൃദയം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകൾ

ഭാരവും ബിഎംഐയും: ബിഎംഐ (18.5 നും 24.9 നും ഇടയിലായിരിക്കണം).

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്: എൽഡിഎൽ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) – 100 മില്ലിഗ്രാം/ഡെസിലിറ്ററിൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുക. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) – 50 mg/dL വരെ സാധാരണയായി സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമതയുള്ള സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ: ഇത് ശരീരത്തിലെ വാസ്കുലർ വീക്കം അളക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണമാണെങ്കിൽ പോലും, ധമനികളിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പ്ലാക്കുകൾ പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിലോ പെട്ടെന്നുള്ള, കഠിനമായ വ്യായാമ സമയങ്ങളിലോ ഇത് കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

അപകടസാധ്യത കണക്കാക്കൽ രീതികൾ

ഫ്രെയിമിംഗ്ഹാം റിസ്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ: അടുത്ത 10 വർഷത്തിനുള്ളിലെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഇത് കണക്കാക്കുന്നു. പ്രായം, ലിംഗഭേദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. അപകടസാധ്യത 5% കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് പരിഗണിച്ചേക്കാം.

കൊറോണറി ആർട്ടറി കാൽസ്യം സ്കോർ: ഇത് ഒരു സിടി സ്കാൻ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്. പൂജ്യത്തിന് മുകളിൽ സ്കോർ കൂടുന്തോറും ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ മറ്റേതെങ്കിലും രോഗമോ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഇസിജി, ഇക്കോ, ടിഎംടി (ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ്) എന്നിവ നടത്തുക. നടക്കുമ്പോൾ ടിഎംടിയിൽ ഇസിജി ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തും.

ഈ സമയങ്ങളിൽ, ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. 18-20 വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും പരിശോധിക്കുക, 30-35 വയസ്സിൽ ഫ്രെയിമിംഗ്ഹാം റിസ്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ, കൊറോണറി ആർട്ടറി കാൽസ്യം സ്കോർ, ടിഎംടി എന്നിവ എടുത്ത് ജാഗ്രത പാലിക്കുക.