കാപ്പി, ചായ, സോഡ, ചോക്ലേറ്റ്, എനർജി ഡ്രിങ്ക് എന്നിങ്ങനെ എല്ലാത്തിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സൈക്കോആക്റ്റീവ് പദാർത്ഥമാണ് കഫീൻ. ഉറക്കം മാറാനും ദിനം മുഴുവൻ ജാഗരൂകനായി ഇരിക്കാനും പലർക്കും കഫീൻ അനിവാര്യമാണ്.
കഫീൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അഡിനോസിൻ എന്ന ഉറക്കം വരുത്തുന്ന രാസപദാർത്ഥത്തെ തടഞ്ഞുകൊണ്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ (ഏകദേശം നാല് ചെറിയ കപ്പ് കാപ്പി) ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ മുതിർന്നവർക്കു സുരക്ഷിതമെന്നാണ് വിലയിരുത്തൽ. എന്നാൽ “സുരക്ഷിതം” എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ലഹരിയ്ക്ക് അടിമപ്പെടാൻ കഴിയില്ല എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ ദൈനംദിന ലഹരിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അപ്പോഴാണ് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത്.
നിങ്ങൾ കഫീനെ ആശ്രയിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കഫീൻ ആസക്തി യഥാർത്ഥമാണ്. മറ്റ് ചില ആസക്തികളെപ്പോലെ ഗുരുതരമല്ലെങ്കിലും, അതിന് അതിന്റേതായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.
പിൻവലിയൽ (Withdrawal) ലക്ഷണങ്ങൾ
ഒരു ദിവസം കഫീൻ ഒഴിവാക്കിയാൽ:
* തലവേദന
* ക്ഷീണം
* ചൊടിച്ചിൽ
* വിഷാദം
* ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
ഇവയൊക്കെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ ശരീരം കഫീയിനോട് അടിമപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥം. സാധാരണയായി ആദ്യ 1–2 ദിവസമാണ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
സഹിഷ്ണുത (Tolerance) ഉയരുന്നത്
ഒരു കപ്പ് കാപ്പി മതി എന്നിടത്ത് രണ്ടോ മൂന്നോ കപ്പുകൾ വേണമെന്നു തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരം അതിനോട് വഴങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നർത്ഥം.
ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നത്
കഫീൻ ശരീരത്തിൽ 5 മുതൽ 7 മണിക്കൂർ വരെ തുടരാം. ചില പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം 10 മണിക്കൂറോളം സ്വാധീനം നിലനിൽക്കാം. വൈകുന്നേരം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ കുറയ്ക്കാം.
കഫീൻ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ
കഫീൻ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് രാവിലെയുള്ള കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു സൂചനയാണ്.
എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
ഒരൊറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് കഫീൻ മുഴുവൻ നിർത്തുന്നത് നല്ല ആശയം അല്ല. അതുകൊണ്ട് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ഇത് വളരെ എളുപ്പമാകും.
ഓരോ 3–4 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ 25% വീതം കുറയ്ക്കുക
റെഗുലർ കാപ്പിക്ക് പകരം ഹാഫ്-കാഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഡികാഫ് പരീക്ഷിക്കുക
എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കുറവുള്ള കഫെയിൻ ഉള്ളതിലേക്ക് മാറുക
മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഫെയിൻ ശ്രദ്ധിക്കുക (ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില വേദനാശമന മരുന്നുകൾ, പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പൗഡറുകൾ)
നല്ല ഉറക്കം, കുറവ് കഫീൻ
* ദിവസവും 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം
* ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂർ മുൻപ് കഫീൻ നിർത്തുക
* മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുക
* പ്രോട്ടീനും സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
* പകൽ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക. രാവിലെ കുറച്ച് പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം അനുവദിക്കുക
കഫീൻ മുഴുവൻ ശത്രുവല്ല. നിയന്ത്രിതമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ അത് സഹായകരമാണ്. എന്നാൽ തലവേദന, ഉത്കണ്ഠ, മോശം ഉറക്കം, സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം എന്നിവയുടെ ചക്രത്തിൽ പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു “കഫീൻ റീസെറ്റ്” ആവശ്യമായേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ തിരിച്ച് പിടിച്ച് സ്വാഭാവിക നിലയിലാകാൻ കഴിയും. അതിനായി കുറച്ച് സമയം, ക്ഷമ, സ്ഥിരത എന്നിവ മാത്രം മതിയാകും.
