വിശുദ്ധിയുടേയും ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റേയും ഒരു മാസം നീണ്ട വ്രതാനുഷ്ഠാനങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിശ്വാസികൾ ചെറിയ പെരുന്നാൾ ആഘോഷങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുകയാണ്. നോമ്പുകാലത്തെ പ്രത്യേക ജീവിതചര്യകളിൽ നിന്ന് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ വലിയ വെല്ലുവിളികളാണ് പലരും നേരിടുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു.
വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിന് ശേഷം വിശപ്പ് വർധിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകും. കൃത്യമായ സമയക്രമം പാലിച്ച് മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം പുനഃസ്ഥാപിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പയറുവർഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. നോമ്പുകാലത്ത് മാറ്റം വന്ന ഉറക്കക്രമം തിരികെ കൊണ്ടുവരേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
Also Read: പൗരന്മാർക്ക് കൈത്താങ്ങ്! 5,300 കോടി ദിർഹത്തിന്റെ പാർപ്പിട പദ്ധതിയുമായി ദുബായ്
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം. നോമ്പിന് ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ പലരും അശ്രദ്ധ കാണിക്കാറുണ്ട്. ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് വഴിയൊരുക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. അതോടൊപ്പം തന്നെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്. രാവിലെ പത്തോ പതിനഞ്ചോ മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതോ സൈക്കിൾ സവാരി നടത്തുന്നതോ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കലോറി കൂടിയ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തി വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിന് ശേഷം ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുന്നത് നിലവിലെ ശാരീരികാവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാനും ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നും വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
NB: ഈ വാർത്തയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രം പ്രതീകാത്മകമാണ്. (Generated by AI)
The post റമദാനിന് ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മടങ്ങാം? അറിയേണ്ടതെല്ലാം appeared first on Express Kerala.
