മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഗ്രന്ഥികളിലൊന്നായ തൈറോയ്ഡിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഈ ഗ്രന്ഥി ദഹനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പ്രതിരോധശേഷി തുടങ്ങി ശരീരത്തിലെ ഒട്ടുമിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാൻ ഡയറ്റിൽ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 5 പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്.
സെലിനിയം
തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളായ T3, T4 എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സെലിനിയം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണങ്ങൾ: ബ്രസീൽ നട്സ്, സീ ഫുഡ്.
അയോഡിൻ
തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾക്ക് ലോകമെമ്പാടും പ്രധാന കാരണമാകുന്നത് അയോഡിന്റെ കുറവാണ്. അയോഡിനും ഒമേഗ-3യും ഒരുപോലെ ലഭിക്കാൻ മീൻ വിഭവങ്ങൾ ശീലമാക്കാം.
ഭക്ഷണങ്ങൾ: സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഉപ്പ്.
Also Read: മൂത്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ശരീരത്തിലെ വീക്കവും; വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം?
സിങ്ക്
സിങ്കിന്റെ സാന്നിധ്യം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കാൻ വിത്തുകൾ സഹായിക്കും.
ഉപയോഗക്രമം: ഒരു ടീസ്പൂൺ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ രാത്രി കുതിർത്ത് രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് സിങ്ക് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്കുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഗ്രന്ഥിയെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണങ്ങൾ: ബെറികൾ, ചെറികൾ, സ്ട്രോബെറി.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്
ഗ്രന്ഥിയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാനും ഒമേഗ-3 പ്രധാനമാണ്.
ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ (ചണവിത്ത്), ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ.
The post തൈറോയ്ഡിനെ തോൽപ്പിക്കാം; ഈ സൂപ്പർ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിലുണ്ടോ? appeared first on Express Kerala.
